Nosso corpo se conforma em torno de 60% de água.
Geralmente, recomenda-se beber oito copos de água por dia, no mínimo.
Hoje damos 7 benefícios para a saúde com base em evidências científicas de beber bastante água.
1. A água ajuda a maximizar o desempenho físico
Se não nos mantivermos hidratados, o desempenho físico pode sofrer. Isto é particularmente importante durante o exercício intenso ou calor alto.
A desidratação pode ter um efeito negativo no seu corpo. Os atletas percam até 6-10% do seu peso de água através do suor. Por conseguinte, devem se hidratar em todos os momentos.
Foi demonstrado que a hidratação pode reduzir o estresse oxidativo que ocorre durante o exercício de alta intensidade. Isto não é surpreendente quando se considera que o músculo é cerca de 80% de água.
Portanto, se você fizer exercício intenso e tiendes a suar, você deve mantê-lo hidratado para poder render ao máximo.
2. A hidratação tem efeito sobre os níveis de energia e a função cerebral
Seu cérebro é fortemente influenciado pelo estado de hidratação. Os estudos mostram que mesmo uma desidratação leve pode afetar muitos aspectos da função cerebral.
Em um estudo de mulheres jovens, a perda de líquidos do 1.36% após o exercício afetou o humor e a concentração, e aumentou a frequência das dores de cabeça.
Outro estudo semelhante, desta vez em homens jovens, mostrou que a perda de líquidos do 1.59% foi prejudicial para a memória de trabalho e aumento dos sentimentos de ansiedade e fadiga.
Muitos outros estudos, que vão desde crianças até idosos, demonstraram que uma desidratação leve pode afetar o humor, a memória e o desempenho cerebral.
3. A água pode ajudar a prevenir e tratar as dores de cabeça
A desidratação pode provocar dores de cabeça e enxaquecas em algumas pessoas.
Vários estudos têm demonstrado que a água pode aliviar as dores de cabeça para aqueles que estão desidratados.
No entanto, isso parece depender do tipo de dor de cabeça.
Há vezes em que a água não tem qualquer efeito sobre a freqüência de dores de cabeça, mas pode reduzir fortemente a intensidade e a duração.
4. Beber água pode ajudar a aliviar a prisão de ventre
A constipação é um problema comum, trata-se de movimentos intestinais pouco frequentes e a dificuldade para evacuar as fezes.
Com frequência, recomenda-se aumentar a ingestão de líquidos, como parte do protocolo de tratamento, e há algumas evidências que respaldam.
O baixo consumo de água parece ser um fator de risco para a prisão de ventre em pessoas jovens e idosos.
5. A água pode ajudar a tratar as pedras
As pedras sobre o corpo são grupos dolorosos de cristais de minerais que se formam no sistema urinário. A forma mais comum são os rins.
Há evidências de que a ingestão de água pode ajudar a prevenir pedras nos rins.
Uma maior ingestão de líquidos aumenta o volume de urina que passa através dos rins. O que dilui a concentração de minerais, o que é menos provável que cristalicen e formem grumos.
6. A água ajuda a prevenir as ressacas
O álcool é um diurético, o que faz você perder mais água do que ingere. Isto pode causar desidratação.
Embora a desidratação é a principal causa da ressaca, pode causar sintomas como sede, fadiga, dor de cabeça e a boca seca.
Uma boa forma de reduzir a ressaca é beber um copo de água entre as bebidas e tomar pelo menos um copo grande de água antes de se deitar.
7. Beber água pode ajudar na perda de peso
Beber muita água pode ajudar a perder peso.
Isso se deve ao fato de que a água pode aumentar a sensação de saciedade e aumentar a sua taxa metabólica.
Em dois estudos, demonstrou-se que beber meio litro de água aumenta o metabolismo em um 24-30% até 1,5 horas.
Isso significa que beber 2 litros de água todos os dias pode aumentar o gasto total de energia em até 96 calorias por dia.
O momento também é importante, e beber água meia hora antes das refeições é o mais eficaz. Pode fazer com que se sinta mais cheio, de modo que coma menos calorias.
De fato, é melhor beber água fria, porque, então, o corpo usará energia adicional (calorias) para aquecer a água à temperatura corporal.
Esse Artigo Apareceu Primeiro em 7 benefícios da água para a saúde
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